夜の１０分で心と身体をリセット　睡眠前のセルフケア習慣

忙しい一日の終わり、誰かのために過ごした時間をそっと手放し、「自分に戻る」時間を持ちませんか？

夜のたった10分間のセルフケアが、心と身体を深いリラクゼーションへと導き、質の高い睡眠をサポートします。

この記事では、簡単に実践できる「夜の静かな儀式」をご紹介。

今日から始めて、穏やかな朝を迎える準備をしましょう。

なぜ夜の10分が大切なのか

私たちの脳と身体は、睡眠中に日中の情報を整理します。

しかし、スマートフォンやテレビの刺激にさらされると、交感神経が優位になり、心が落ち着かず、睡眠の質が下がりがち。

そこで、夜の10分間を「セルフケアの時間」にすることで、副交感神経が活性化し、リラックス状態へとスムーズに移行できます

これが、心地よい眠りと次の日の活力を生み出す鍵です。

以下の習慣を「儀式」として取り入れることで、一日の終わりを穏やかに締めくくれます。

自分に合うものを選んで、試してみてください。

温かいお湯で手を洗ったり、足湯をすることで、身体の緊張がほぐれます。

湯気の温もりに癒されながら、好きな香りのハンドソープやアロマオイルを使うと、さらにリラックス効果がアップ。

足湯は特に、全身の血流を促し、深いリラクゼーションをもたらします。

化粧水やクリームを塗る時間を、ただのルーティンではなく「自分に優しく触れる時間」に変えてみましょう。

ゆっくり肌に触れることで、安心感が生まれます。

ラベンダーやカモミールなど、落ち着く香りのアイテムを選ぶと、深呼吸も自然に促されます。

強い光は脳を覚醒させ、睡眠を妨げます。

眠る30分前には、間接照明やキャンドルの柔らかい光に切り替えましょう。

目に優しい灯りが、心を静かな状態へと導きます。

スマートフォンを置いて、言葉や情報をシャットアウトする時間を作ってみてください。

アロマを焚いたり、静かな環境で自分の呼吸に意識を向けるだけでも、心の波が穏やかになります。

マインドフルネス瞑想の簡単な第一歩としてもおすすめです。

日中、私たちは「親」「同僚」「社会の一員」といった役割を演じています。

こうした役割は大切ですが、時には自分を縛ることも。

夜の10分間は、誰かの期待や義務から離れ、「ただの自分」に戻る時間。

何者かであろうとせず、素の自分でいられる安心感を味わってみてください。

たった10分でも、心と身体に変化をもたらすセルフケア。

忙しい日々の中で自分を後回しにせず、小さな習慣を積み重ねることで、次の日の自分が少し軽やかに、優しくなれます。

今日も一日、よく頑張りました。

その頑張りをそっとねぎらいながら、夜の10分で自分に還る時間をぜひ作ってみてください。