自分を愛する時間 夜の１０分で心と身体をリセットする方法
忙しい日々の中で、子どもが寝た後の夜の時間は、貴重な「自分の時間」です。
この１０分間を活用して、心と身体をリセットし、自己肯定感を高めるシンプルなルーティンをご紹介します。
特別な道具や費用は必要ありません。
毎日の小さな習慣が、自分を愛し、心地よい明日へとつなげる鍵になります。
なぜ夜の１０分が大切か？
夜は一日の疲れを癒し、翌日に向けて心と身体を整える最適なタイミングです。
子どもが寝静まった後、静かな環境の中で自分と向き合うことで、ストレスを軽減し、自己肯定感を育てることができます。
１０分という短い時間でも、意識的なリセットは大きな効果をもたらします。
１０分のリセット・ルーティン ３つのステップ
以下の３ステップは、シンプルで無料、かつ誰でも実践可能な方法です。
自分のペースで、心地よいと感じるものから始めてみましょう。
１．身体をほぐす（３分）優しいストレッチ
目的
身体の緊張を解放し、リラックス状態へ導く。
やり方
- 首と肩のストレッチ：椅子や床に座り、ゆっくりと首を右に傾け、１０秒キープ。反対側も同様に。次に、肩をゆっくり回す（前後に各５回）。深い呼吸を意識して。
- 背中の伸ばし：立ったまま両手を上に伸ばし、背筋を伸ばす。軽く左右に揺れながら、身体をリラックスさせる（３０秒）。
- ポイント：動きはゆっくり、呼吸は深く。無理のない範囲で行いましょう。
効果
血流が改善され、身体のこわばりがほぐれることで、心も軽くなります。
２．心を整える（４分）ジャーナリング
目的
頭の中のモヤモヤを整理し、自分を肯定する。
やり方
- ノートやスマホのメモアプリを用意。
- 以下の３つの質問に答える形で、自由に書き出してみましょう（各１分程度）。
１．今日、よかったこと：小さなことでもOK（例：「子どもが笑ってくれた」「美味しいコーヒーを飲めた」）。
２．自分を褒めたいこと：どんな小さな努力でも（例：「忙しくても笑顔で過ごせた」）。
３．明日の楽しみ：小さな期待を（例：「好きな本を読む時間が楽しみ」）。
- 書くのが苦手なら、心の中で考えるだけでも効果的。
効果
ポジティブな思考にフォーカスすることで、自己肯定感が高まり、ストレスが軽減します。
３．深呼吸とマインドフルネス（３分）自分とつながる
目的
心を落ち着け、今この瞬間に集中する。
やり方
- 静かな場所で、楽な姿勢で座るか横になる。
- 目を閉じ、鼻からゆっくり息を吸い（４秒）、口からゆっくり吐く（６秒）。これを５回繰り返す。
- 呼吸に意識を向けながら、「私はここにいる」「私は十分頑張っている」と心の中でつぶやく。
- 最後に、好きな香りのハンドクリームを塗ったり、温かい飲み物を一口飲んだりして、自分を労う。
効果
副交感神経が優位になり、リラックス状態が深まります。自分を大切にしている実感が得られます。
続けるコツ
- 小さく始める：最初は１つのステップだけでもOK。慣れてきたら３ステップ全てに挑戦。
- 環境を整える：好きなキャンドルや音楽を活用して、心地よい空間を作る。
- 自分を責めない：忙しくてできない日があっても大丈夫。翌日にまた始めればいいのです。
最後に
この１０分のルーティンは、「自分を愛する時間」を作る第一歩です。
完璧を目指さず、気軽に試してみてください。
毎日少しずつ自分を大切にすることで、心と身体が軽くなり、自己肯定感が育まれます。
あなたは十分素晴らしい存在です。
夜の１０分、自分へのご褒美を贈りましょう。
