不安や心配を手放して、心を明るく保つには？静けさを取り戻す小さな習慣たち

神さまはすべてを心得ておられる。

私が口を挟んだりする必要はないのだ。

神さまにすべてを任せきれば、最終的には何事もいちばんいいかたちに収まってくれる。

そういうことなら、何を心配することがあるだろう。
ヘンリー・フォード

この言葉は、不安や心配を手放すための、とても本質的なヒントを与えてくれます。

「いちばん良い形になる」と信じられたとき、私たちはようやく深い安心のなかに身を置くことができるのです。

不安が心の静けさを奪うとき

人は、不安や心配に心を奪われると、挑戦する力や、新たな可能性をひらく勇気が弱まってしまいます。

不安とは、まだ起きていない未来の影を、今ここに引き寄せてしまうようなもの。

それに気づいたとき、私たちはそこからそっと離れ、本来のやわらかな心へ戻るための選択をすることができます。

今回は、不安を明るさに変えていくためのいくつかの方法をご紹介します。

まず、不安を「直視」することからはじめましょう。

漠然とした不安は、明確にすると弱まります。

紙にすべてを書き出してみてください。

後で読み返したとき、「実際には起こらないこと」がほとんどであることに気づくかもしれません。

中には、「書いた紙を燃やす」ことで、気持ちをリセットするという方法をとる方もいます。

（※ 火の取り扱いには十分お気をつけください）

不安の渦に引き込まれそうなときは、いったん意識を別の場所に動かしてみるのも有効です。

「とにかく行動する」ことで、思考の回転が止まり、心が軽くなります。

ウォーキング、ストレッチ、軽いジョギングなど、身体の動きと心はつながっています。

科学的にも、運動は不安や抑うつをやわらげ、幸福感を高める効果があるとされています。

ほんの少しでも身体を動かしてみると、思っていた以上に気分が明るくなっていることに気づくでしょう。

深呼吸をして、目を閉じ、静けさの中へ。

瞑想は、思考のざわめきをしずめ、本来のあなたの中心に立ち戻る時間です。

呼吸に意識を向けるだけでも、心拍数が落ち着き、安心感が高まります。

おだやかな音楽や、短いマントラ（肯定的な言葉）を唱えるのもおすすめです。

不安や心配は、多くの場合、私たちの脳がつくりだす「幻想」です。

それを知り、対応方法を学んでいくことで、心はしだいにおだやかさを取り戻していきます。

私たちにはいつでも「選びなおす」自由があります。

不安を抱えてしまっても構いません。

大切なのは、その不安にとどまりすぎず、心の明るいほうへ意識を戻すことです。